传统的、低强度的有氧运动，虽然可以最直接的燃烧脂肪，但缺点在於整体效益较差、而且可能会让宝贵的肌肉消失，降低新陈代谢(但有研究显示，如果同时搭配力量训练，这些缺点的程度就会减轻）！

但也有独特优点，相对来说，人体在一段时间内能承受的力量训练和高强度间歇训练有限，但低强度有氧运动想要做多少都可以（前提是你有很多的时间可以运动），所以如果想在一个期限内减少大量脂肪，长时间、低强度有氧运动仍然是个好选择。

简单的说，有氧运动还是很好的减脂的方法，但是缺点是会消耗肌肉。

再来说说HIIT

HIIT（高强度间歇性训练）近年来国内的长跑比赛越来越多，参加跑步的爱好者也越来越多。当然，需要运动减肥的人，也非常多。当他们得知HIIT对减脂非常有效的时候，都想去尝试。但是由于他们参加一些跑步比赛，又害怕HIIT只是减脂，不能提高他们的有氧能力。但其实这种担忧是非常没必要的，因为间歇训练，一开始就是被发明出来提高有氧能力的！HIIT是提高有氧耐力的最好的方法之一。HIIT，实际上是高强度与低强度运动交替进行的训练形式，平均强度大致等同于相同时间内的有氧训练，也就是半小时300大卡，迟燃效果要高于有氧训练，大致为40大卡。

对比来看，以半小时为训练时限，HIIT确实比有氧训练消耗热量要多20大卡。理论上讲，一周5次训练，一个月可以多消耗400大卡热量，HIIT应该比有氧训练的减肥效率要高。

但是，你真的可以完成半小时的HIIT吗？反正我减脂期间做的几个HIIT训练都没超过20分钟，可是都把我累成狗了，且一周最多4次，大致维持在一周2到3次的水平。反观有氧，我可以做40分钟有氧训练，一周五次轻松完成。以一周四次HIIT每次训练时间20分钟，一周五次有氧训练每次训练时间40分钟计算，一个月有氧训练比HIIT多消耗4800大卡。

所以实际训练的减肥效果来看，有氧训练应该更占优势。

总结

虽然HIIT能在短时间内减少大量脂肪，但强度也是很大的，没有基础的朋友们很难坚持30分钟。

有氧运动虽然比较耗时间，但对于没有运动基础的朋友们来说还是很好的选择。

选择那种方式还是需要视个人的身体状况而定。比如有在健身增肌又想减掉多余脂肪的朋友就可以选择HIIT，因为正确的HIIT是可以在增肌的同时减少脂肪的，而有氧运动会消耗脂肪。而较为肥胖的朋友还是选择有氧运动较好，毕竟HIIT很多动作对于胖子来说是不好完成的- -。

没有最好的运动，只有最合适你的运动，结合自身的身体情况，把上面两种的有点利用起来，相互结合，才能达到最好效果。