喜欢健身运动的朋友们都可能经常看一些健身的文章，其中有一类文章中提到什么样的动作容易受伤，叫大家不要做，但真的是这样吗？

训练动作本身没有好坏之分，难道大家说深蹲是动作之王，每个人就都适合练深蹲吗？

答案当然是否定的。过去那些被认为是不好的动作，在我看来，却相当适合运动员。

以前我对这类文章深信不疑，不过这几年来，我发现应该要理清一些观念：

假如A先生缺乏深蹲所需要的活动度或动作控制能力，那深蹲对A先生就会造成伤害，深蹲对A先生就是不好的动作。

那你会说深蹲对每个人都不好吗？不对吧，只是对A先生不好，所以A先生需要做些矫正或调整。

再举一个例子，教练给B先生的训练动作其实跟B先生的目标没什么关系，那么，该动作根本对B先生来说也是不好的动作阿！

所以动作没有好坏之分，只有适不适合，要看动作是否有达到学员需求及学员的身体条件能不能完成动作来判断。

举重或是 Crossfit 选手都一定会练过顶推举 (overhead) 的动作，像颈后肩推 (Behind Neck Shoulder Press) ，对抓举或挺举都会有帮助，这表示什么呢？

良好的肩关节活动度，足够肌力的肩关节稳定肌群 (旋转肌群和肩胛骨稳定肌肉) ，高举过头的动作控制能力，再加上整个躯干 (核心) ，下肢近端 / 远端共同收缩的控制能力都重要！

但是对一个足球选手来说，练高举过头根本没鸟用。足球员不会因为上面那些东西变好，运动表现也变好。不过其他运动项目可能需要。所以根据上一篇文章，先选对动作当作训练项目很重要。

再来谈谈解剖的东西

的确有些动作对身体就是容易产生压力或应力，有的会让骨头摩擦到肌腱，多摩个几次，就变肌腱炎；有的则在关节面产生过多的剪力或压力，时间久了，关节就容易退化。

话说回来，不是每个人的解剖构造都长一样，当然啦，你有脊椎我也有脊椎。即使我们身高一样，也不代表我们的股骨长一样，这就会影响到深蹲硬拉；或是肩峰下空间也不会一样大，这就影响到容不容易肩夹挤症候群。

我的结论是：如果你的运动目标跟动作有关，且你的身体条件可以完成动作，那接下来我介绍的动作非常适合你。