全世界的人都想知道，我TM到底要怎样才能扣篮？

我先跟大家讲一个秘密，要想扣篮首先你要

长得够高！

额、

其实也不用不了那么高，大概2米吧

但是有时候我们会遇到这种问题

你长那么高

你怎么不扣篮？

我想说的是，作为普通人的弹跳就算你有1米90也未必能扣。好伐？下面讲重点，几组快速提升弹跳的训练，强化你小腿的肌肉，有没有用试过的才知道！

1 踮小腿训练

踮小腿训练非常简单，这几个步骤会强化你小腿的肌肉，然后你就会跳得更高，首先你先找个台阶站上去，然后你就开始踮起让脚跟离地，让你的小腿肌用力上下重复▼

两脚并拢▼

脚尖靠拢▼

脚跟并拢▼

2强力弹跳

强力弹跳就是你蹲得非常低，然后用你的全力跳起，起跳的同时腿要同时缩起来，这个动作会强化你整条腿的肌肉力量▼

3弹速训练

落地后脚跟不着地马上弹起，做完这个弹速训练，就会让你的起跳速度加快▼

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