20周，140天，说长不长，说短不短，但减肥的你如果坚持20周做同一件事情，你知道会有怎样的奇迹发生吗？

这位23岁德国胖妹桑尼告诉你，只要坚持，没有什么改变不了的。

在高中时期，桑尼也是个热爱运动的人，从不担心自己吃了垃圾食品长胖。

可到了大学桑尼生活习惯变差，运动也减少了。进入社会工作后，每天三点一线的生活让她能运动的时间更少了，每天下班回到家吃完快餐就躺在沙发上或者床上不想再动，过多的社交活动让她饮食极不规律，长胖了不少。

她甚至觉得整个圈子里的人都因为工作压力而放弃了自己的身体，那些漂亮的体态都成了照片中的回忆。直到她看到自己照片已经“胖到不能看了”，才决定改变。可是作为一个“上班狗”，家附近没有舞蹈中心，没有排球训练场，所以她只能选择跑步。

为了帮助到更多的人，她用DV记录下了自己跑步健身的全过程，坚持20周每天她只训练一小时左右，最终完成了从胖妹到女神的精彩蜕变，减重28斤，尺码缩小3个号。

点击播放 GIF/1439K

跑步前她一身赘肉，路人的身材、路人的脸庞，腰部的赘肉和粗壮的手臂和旁边的半身模特呈鲜明对比。

点击播放 GIF/812K

变身过程一开始就遇了阻碍，由于长期缺乏运动，加上身上肥肉多，拖着沉重的身体还得不停跑真的好难。

点击播放 GIF/387K

她安慰自己，多跑几天会好起来的…然而第二周一样糟糕！

点击播放 GIF/251K

在开始跑步的前五周，桑尼开始怀疑自己做的事情是否有意义：when would it get easier？坚持真的这么难？ 每天气喘吁吁，肌肉酸痛，这难道就是运动的好处？天气也和她作对，在凛冽的寒风中不知如何坚持下去，但是....她选择了坚持，瘦美人有不少曾为减肥坚持过的读者，一定知道这滋味有多不好受。

点击播放 GIF/891K

就这样，跑过了第六周，第七周，第八周，到了第九周，步伐似乎轻盈了，呼吸起来也没有那么痛苦，每公里配速提高了2分钟。

点击播放 GIF/1161K

然而由于训练太心急让身体受伤了，连续好几周的训练计划都被搁置了,沮丧、无奈、伤痛折磨着她，放弃的念头再一次冒了出来...

健身从来就不是容易事，这一点桑尼非常的清楚，如果自己就此放弃，前面的努力都将白费……

幸运的是，她遇到了一群志同道合的朋友，相互激励，一起前进。

十四周重试自信，了解了更多专业知识，在跑步的同时开始配合力量训练，健身，每天难受1小时；不健身，每天难受24小时。

点击播放 GIF/658K

第十七周，桑尼开始容光焕发，并享受跑步给她带来的新体验。

第十九周，之前那个跑几步就气喘吁吁，浑身褶子肉的胖妹子已经变成了健步如飞的风姑娘。

点击播放 GIF/527K

20周她做到了！ 最惊艳的一刻，出现在2分55秒：姑娘面带笑容脱下外套，对比20周前的自己，除了明显瘦了以外，姑娘放佛年轻了20岁，就连精气神都好了很多！

从胖妹到女神，

中间隔着挥汗如雨的20周！

太胖，但没时间健身？其实这些都只是你放弃的借口。一颗坚定的心，不断地奔跑，以及科学的训练，没有什么赘肉是减不掉的。

点击播放 GIF/89K

坚持，就能获得一个全新的自己。

看到这样的故事、你们的小马达是不是又快速运转起来咯

小编已经给你们定了一周的训练计划和饮食计划，赶紧保存到手机吧！

维多利亚秘密知名代言模特坎蒂丝·斯瓦内普尔（Candice Swanepoel)出生于南非，平时她喜欢通过跑步健身塑造身材，而这种健康美的让人窒息。

跑步做为有氧运动，是非常健康、也是最简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。其实跑步不需要多快，慢跑才是最快瘦身的方法，不需要忍受痛快，也不会很累很喘就能轻松瘦身。

什么是超慢跑减肥？

它是一种超乎想像的极慢速跑步的运动，体力能完全负荷，跑起来相当的轻松，温和的运动法却是最好的瘦身方法，超慢速跑是正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，不仅能长久的坚持，而且还能增强记忆力和思考力。超慢跑重点想像自己是木偶被线拉着，挺直身体但不要施力；利用手肘的力量，将手臂往后舞动；稍微抬起下巴，直视前方，视线自然向前看；盆骨上方略微往前挺。

运动也要循序渐近

有些人很胖，但若是平时有运动的习惯，可以尝试慢跑减肥，但若是平时缺乏运动，或是根本不运动，那么先不要尝试慢跑，而是进行快走运动，持续半个月到1个月后，再进行慢跑。

瘦美人TIPS：

运动前要热身，做完缓和运动后，可减轻运动后的肌肉酸痛，建议在运动后不要立即坐下，要坐5-10分钟的缓和动作，可先慢行，待心跳和呼吸都回复正常了，再做拉筋动作。运动后的拉筋运动有助于降低体温、缓和心跳，以及舒缓肌肉紧绷，避免造成运动伤害。运动前吃些有助燃烧的食物，在运动后吃些加速修复肌肉的食物，在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物，如此有助于加强运动后的瘦身效果

为什么有些人跑步却瘦身总是达不到理想效果呢？

原因1 跑步后吃了什么？

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此小编建议如果要进食，最好选在运动之前。

原因2 也许跑得不够

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

原因3 卡路里消耗不足

在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。

原因4 每次跑步路线都相同

如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。