亲爱的老娘缓缓的从体重计下来，仪器还是剧烈的抖动了一下，然后数据显示:身高158cm，体重160kg！

我低下了头，叹了口气！亲娘立即转头怒视我：“我是胖！你操的哪门子心！”我抬起头，慌忙摆手，“不操心您体重！只是有点发愁您身高，按照科学的体重身高比例，你应该和姚明一样！”

亲娘没理我，指了指菜板上一大块肉，说：“我已经从180降到160了，猪肉20斤那是多大一坨呀！我外表咋就没啥变化呢？”

我弱弱的嘟囔了一句：大象少20斤，外表变化也不大……我被追杀出了家门……

这已经是我和亲娘因为健康问题的第N次交锋了，虽然我智计百出，可她一力降十会！

为什么一定要降重？没办法，我们家有强大的不健康基因，大我3岁的姐姐更有过之而无不及。现在50岁以上胖子里，每4人就有1个糖尿病，亲娘就是那1个。

有读者小心翼翼的问：娜医生，您体形怎么样？

怎么说呢，现在我经常在路上被小鲜肉搭讪，被索要手机呀、照片呀什么的！（自恋）娜医生已经摆脱了强大的黑暗遗传力量控制，现身高168cm，体重48kg，有两娃、奔四张了！是不是很成功？

娜医生有什么诀窍？确实有，而且还不忌口、不反弹。

一、阿Q精神胜利法

每天晨起，摸摸自己的脸蛋和小腹，对自己说：欧耶！瘦了！这不是笑话或者唯心主义，人的精神活动非常重要，占据了绝对主导地位。

听说过瘦弱的妈妈救孩子的事情吧，当时一下就把几吨重的汽车抬了起来，救出了儿子！可是之后无论她怎么尝试，都不能挪动那汽车分毫。这就是精神力量的强大！

娜医生前年刚生完二宝，就在冰箱门上贴了一张自己之前身材苗条的泳装照片，每天激励自己。当月我就减去了5斤！只是……为毛老公涨了10斤？

二、合理膳食，还要吃肉

有人问：早、晚餐我都不吃，还减不下来，能指点下吗？我回答：午餐也不吃，绝对能减下来！

1. 三餐都要吃。减肥而过度节食是最愚蠢的手段，会造成贫血、营养不良、免疫力低下，而且一旦恢复正常饮食，反弹更加严重。所以三餐一定要吃，还要规律，避免肠胃时而罢工歇业，时而劳累过度。

2.不仅要吃，还要吃好。中医讲究每餐七分饱，新鲜饭菜不能少。营养减肥的基础是食物多样性，营养只要搭配合理，不仅没有饥饿和痛苦，体重反而会下降到和身高相匹配的合理水平。甚至很多伴随困扰的亚健康状态，例如失眠、乳腺增生、脂肪肝、足跟痛等，都会有改善或痊愈。

3.一定要吃肉。吃肉可以补充蛋白质、铁等，避免贫血和代谢低下，但注意适量。不吃肉，有可能导致肌肉萎缩，胃肠和肝功能异常，机体自我修复能力下降。

4.吃点零食，少点油脂。餐前食用点坚果零食，不仅可以减少正餐摄入，还有保护血管和降脂功效。正餐一定要减少油脂的摄入，否则不仅导致肥胖，还会形成高血压、高血脂、高血糖，进而引发心脑血管疾病。

三、为爱好而运动

胖闺蜜问：娜娜，我家有跑步机，你说怎么用减肥效果最快呢？我说：扛着跑步机跑步，效果最快啦！

你看为什么运动员退役后就都胖了？运动一定持之以恒！为了减重而运动，不会长久；为了爱好而运动，才能形成习惯。

运动可以消除心理压力，燃烧多余脂肪，增加身体骨骼肌的含量。这会让你在静止状态下，也要消耗更多的热量和脂肪（基础代谢率升高），就是传说中怎么吃都不胖的那种。娜医生就是羽毛球、乒乓球的运动达人，老公再也不担心我吃的多啦！

四、穴位按摩法

湿盛瘀滞则为痰，中医认为肥人多湿多痰。足三里和涌泉穴，是最好的保健穴，每天揉30遍，非常管用。或者有条件的，每天艾灸1次，效果更佳。

有人问：我主张龟行，不爱运动，也不想改善膳食，更懒得按摩，娜医生还有办法吗？回复：有！坚持做梦吧，中国梦一定会实现！

大家发现了木有，娜医生的这些方法都是循序渐进的慢法子？是的，因为我是医生，保障健康是第一位的，在这个前提下，用最健康的方法减肥，慢就是快！

如果您一定要最速效的，娜医生其实也有办法。建议您买个体重计，将指针固定在理想的体重刻度上，保证可收到立竿见影的效果！O(∩_∩)O

本文作者：郎娜，医学博士，中国中医科学院西苑医院，皮肤科副主任医师，医学美容主诊医师，国家执业药师，国家药典委员临床用药须知编委，中国药膳研究会理事，中国出生缺陷干预救助基金会母婴健康专项基金专家委员会委员，北京中西医结合学会环境与健康专业委员会委员。