对于很多喜爱打球的人来说，身体力量的不足是导致在篮球水平提升缓慢的一个重要原因。很多国内的球迷都在追求怎样练就一手骚气的运球，并且一味的模仿自己喜爱的球星的各种动作，但是却忽略了各项基本功的训练，身体协调性的训练，还有更容易忽视的——那就是身体力量的训练，其实后者才是篮球训练的基础，尽管你能在长时间中不断训练出好的运球手感，但是没有力量的支撑，很多动作你是练不出来的，或者是变形的，更要命的是，在实战过程中，完全发挥不出来你之前训练中的各种招式。所以对于想要提高篮球水平的你来说，重视身体力量的训练吧！

今天为大家带来一组训练上肢力量和身体协调性的方法，动作非常简单，容易上手，并且无需多余的器械，只需要一个篮球即可！

本组训练的动作就是简单的俯卧撑改良而来，并把篮球加入训练中，来增加俯卧撑训练的趣味性，还能起到训练身体协调性的目的。下面开始讲解每个动作要领。

第一个动作：保持正常的俯卧撑姿势，并把一只手由撑在地上改为撑在球上，然后开始做俯卧撑。具体演示见下图。

第二个动作：在第一个动作的基础上把球向一侧外移至一只手臂的距离，然后开始做俯卧撑。具体演示见下图。

第三个动作：在第一个动作的基础上增加难度，做完一个俯卧撑后，迅速把球从一只手转移到另一只手，具体演示见下图。

第四个动作：在第一个动作的基础上把球向上移至一只手臂的距离，然后开始做俯卧撑。具体演示见下图。

第五个动作：双脚踩在球上，保持身体平衡做俯卧撑，具体演示见下图。

本组训练一共5个动作，每个动作10次，循序渐进增加训练强度。通过这五个动作的练习，不仅可以提高你上肢的力量，并且还能提高你身体的协调性，可谓是一举两得，练起来吧！骚年！