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拳击腹肌训练方法全面锻炼腹肌

时间：2020-12-28 17:05:49

　　在很多人的眼中，拳击最重要的是拳头的力量，但其实想要淘汰对手，除了要有有力的拳头之外，还需要强壮的核心。强壮的核心能够保证我们出拳的迅速，所以拳击手在平时要注意腹肌的训练。那么你知道拳击腹肌训练的方法是什么吗？下面我们一起去看看吧！

卷腹20.jpg

　　一、自行车卷腹

　　此举对拳击手非常有用，因为它着重于核心稳定性，同时还旋转肩膀并结合了下半身。此外，它还是一项锻炼协调性的运动。首先将双手放在头部后面，然后将每个肘部放到相反的膝盖上，同时保持绷紧核心。肘部交叉靠近膝盖，连续做10-20次。休息，然后重复2-3次。

　　二、侧平板

　　这是拳击手的一项关键练腹动作，因为该运动既可以提高核心稳定性，又可以提高肩带强度，而提高肩带强度对于出拳至关重要。双腿伸直，脚和臀部放在地面上，转为侧身，将肘部撑在肩膀下方，然后将腹部和臀部向上推，直到身体在空中形成一条直线，保持30-60秒。返回起始位置，然后移至另一侧并重复。

　　三、俯卧交叉抬手抬脚

　　这是一个挑战身体平衡、协调和核心力量的上佳动作。从地板位置开始，将重量放在右前臂和左脚尖上，慢慢将左前臂、右脚抬离地面，将其与地面平行。向下放低，并轮到左臂、右脚。每边做10次。

　　四、T型俯卧撑

　　T型俯卧撑可帮助你建立核心稳定性，以及后肩的力量和柔韧性。对于经常锻炼的人来讲肩膀会经历很多磨损，因此加强肩膀的各个部位非常重要。另外，俯卧撑可锻炼前三角肌，这对于向前出拳时的动作和力量至关重要。像标准的俯卧撑一样开始，缓慢地降低身体。但是，当你把自己的身体向上推时，请转到一侧，将另一侧的手臂抬起伸向天花板。将你的手放回地板上，然后在另一侧重复。每边都要这样做15次。

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