练肩斜方肌参与过多怎么办 过于发达的斜方肌消除方法

    我们在锻炼肩部的时候,会发现有一些人在做肩部动作时,斜方肌参与过多,导致自己的斜方肌变得特别的发达。所以我们在练肩的时候要保证动作的正确,避免斜方肌发力。那么你觉得练肩斜方肌参与过多怎么办呢?下面我们一起去看看吧!

 

哑铃坐姿推肩.jpg

 

  练肩斜方肌参与过多怎么办
  1.检查动作是否标准,这是锻炼肌肉控制稳定能力的一环,锻炼身体控制能力能够保持在动作中的姿势,才不会出现摇摆,借力。
 
  2.侧平举时肩胛骨要下沉,如果在动作过程中有耸肩那么斜方肌肯定就参与较多的发力了,所以保持肩胛骨下沉就能减少斜方肌参与。
 
  3.减少重量,当重量过大时或者肩部力量不够,肩部接近力竭时就会过多借用斜方肌来辅助完成动作了,所以尽量用轻重量开始训练肌肉感受,神经控制,当肩部力量成长后再逐渐增加重量。
 
  而练背时斜方肌上部基本是没啥参与的,只要控制好肩胛骨不要耸肩就行,至于中下斜方就是需要锻炼的部位了,有好的斜方肌的背部是很漂亮的,所以练背时让中下斜方尽情发挥就行。
 
坐姿推肩3.jpg
 
  过于发达的斜方肌消除方法
  不让斜方肌参与锻炼
  一般来说如果长期缺少负重练习,练出的肌肉会慢慢消退。因此在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点,尽量减少连接点靠近的运动,就可避免把斜方肌练得过于发达。练肩的时候让肩膀下沉并尽量固定,只抬手臂,尽量不要让斜方肌参与。斜方肌过于发达也和推胸时耸肩有关系,推胸时尽量让肩膀向脚的方向沉,这样可以尽量少让斜方肌参与。
 
  颈部拉伸运动
  坐姿,双腿盘起,将腰部挺直,十指交叉放于脑后。然后向下方轻轻按压脖子10秒钟,让脖颈后部感受到被拉伸。这时可以感受到肩膀后面紧实的肌肉稍稍松快了一些,可以帮助消除发达的斜方肌。
 
  上举手臂
  采取跪坐的姿势,挺直腰部俯身向前,双手交叉上举至身体后方,与身体呈直角。这一动作很简单,随时都可以进行,同时效果也很好,长期坚持可以让斜方肌慢慢消失。
 
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