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练肩的健身器材有哪些 肩部训练器材使用方法

时间：2020-12-03 10:17:46

 　　肩部是影响到我们做动作的一个重要的部位，这个部位如果操作不当的话，非常容易受伤。所以我们在平时就要开始练肩，以此来增强我们的肩部力量，避免受伤。那么你知道练肩的健身器材有哪些吗？下面我们一起去看看吧！

 

坐姿推肩器.jpg

 

　　坐姿平拉器
　　使用方法：保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸，眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。
 
　　高位下拉器
　　使用方法：坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。
 
直立杠铃划船.jpg
 
　　杠铃
　　使用方法：站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部，保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。
 
　　哑铃
　　使用方法：哑铃和杠铃有些类似，比如持铃耸肩，要两脚分开站立，间距略宽于肩，双手抓紧哑铃，手背朝前。双肩用力向上提，然后放松；俯身划船是向下俯身，双腿直立或弯曲都可以。这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可得到辅助锻炼。
 
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