锻炼手臂肌肉瑜伽的动作有哪些

   我们在做一些瑜伽动作或者是其他的动作中,手臂力量是一个影响很大的因素。如果手臂力量不足的话,很有可能我们的动作做的不到位,或者是做的运动有伤。所以我们需要锻炼手臂力量。那么你觉得锻炼手臂肌肉瑜伽的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

 

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  瑜伽四柱式
  瑜伽四柱式,对于手臂力量差的人来说,练习比较安全又能提升力量的四柱式就是个不错的选择哦,避免练习那些难度大的动作而受伤,而四柱式也和比较流行的平板支撑式类似,但是在对手臂力量的提升方面四柱式比平板支撑式还要强一些。
 
  动作练习时从斜板式进入,呼气,屈双肘,身体慢慢向下,大臂与地面平行,眼睛看向鼻尖,保持稳定的呼吸。调整脚跟与地面垂直,身体与地面平行,手肘向内夹紧身体,肩胛骨区域展开,保持平整,不要向内凹塌,维持这个动作30~60秒,肩膀向后放松,呼气时,身体向下放落地面,双臂放于身体两侧,侧脸贴地,去到俯卧姿势放松身体。
 
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  瑜伽手支撑腿伸展式
  瑜伽手支撑腿伸展式,这也是个很适合锻炼双手,提升手臂力量的动作,而且动作练习也不难,经常练习除了可以提升手臂力量之外,也能提升身体平衡力,同时还能拉伸双腿,美化腿部线条。
 
  动作练习时自然坐在地上,双腿伸直,双膝并拢,脚趾尖朝上,左手掌支撑在左大腿外侧地上,右手掌支撑在右大腿内侧地上,双手手指向脚的方向,脊柱挺直,胸腔打开。吸气,双手掌推地,将臀部抬离地面,左腿保持伸直。呼气,右腿弯膝,右腿大腿内侧与小腿内侧夹紧右手大臂,头部转向右侧,稳住身体,保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒,双手放松,将臀部慢慢放落地面,回到自然坐姿放松身体。
 
  瑜伽侧乌鸦式变体
  瑜伽侧乌鸦式变体,这个体式对于提升手臂力量也是非常有帮助,而且这个变体式通过两手距离拉远,以右手小臂支撑在地上的方式其实是降低了练习难度的,也比较安全,对于手臂力量不足的人很是适合练习。
 
  动作练习时从下蹲式开始,左手弯肘,以小臂支撑在左腿外侧的地上,右手手掌支撑在右腿内侧的地上,两手指尖朝向身体正前方。吸气,双脚慢慢从身体右侧抬离地面并伸直,使其尽量与地面平行。呼气,继续抬起右腿并弯膝,脚掌踩在右手大臂接近手肘的位置上,左腿保持伸直不变,眼睛看向右边,保持身体的平衡。维持这个动作30~60秒,双腿放回地面,换侧再练习多一次。
 
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