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单杠练腹肌动作有哪些 悬挂举腿是其中一个

   在很多人的眼中,单杠最主要就是练手臂,因为他们都觉得单杠能够拉上去主要就是手臂力量的强弱导致的。其实也不一定是这样,也有人说单杠不仅仅可以练手臂还能练腹肌。那么你觉得单杠练腹肌的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 

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  悬挂举腿
  双手正握单杠,身体自然悬挂,上身保持正直,手肘保证直立不弯曲。以腹肌之力直腿上举,尽量使双腿平行地面或超过平行。 到达“顶峰收缩”位时,稍微停顿一两秒。然后,两腿慢慢放下,回复到起始位置。 锻炼效果:其目标锻炼肌肉是腹直肌下部,腹斜肌。是腹肌训练中比较高级的动作,对于下腹部有比较好的效果。
 
  倒挂式仰卧起坐 所谓的倒挂式仰卧起坐,即倒挂在单杠上做仰卧起坐,用双脚或双腿勾住单杠,然后进行仰卧起坐的运动。 锻炼效果:对于腹部肌肉有比较大的刺激作用。但是要注意倒挂式仰卧起坐是难度比较大的腹肌训练,没有经过基本仰卧起坐锻炼就直接这样做会拉伤腹部肌肉,而且倒挂在单杠上危险性比较高。
 
  屈膝上举
  双膝正握单杠,身体自然下垂。屈膝,把小腿尽力的向上缩起,使大腿靠近胸腹,到最高点时,彻底收缩腹直肌保持1秒钟,然后慢慢的放下腿直到完全伸直。 锻炼效果:能够很好的锻炼到下腹部肌肉。
 
  垂悬侧体膝
  悬挂于单杠,屈髋屈膝成90度!注意力集中在腹部,然后紧缩腹肌往侧边提起膝盖,试着把膝盖抬起到你的腋下。停顿一秒,然后慢慢回放至起始姿势。这个动作和前面的垂悬提膝有细微的差别,膝盖抬起的位置在身体侧方,主要针对我们腹部的腹斜肌。
 
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