在很多人的眼中，单杠最主要就是练手臂，因为他们都觉得单杠能够拉上去主要就是手臂力量的强弱导致的。其实也不一定是这样，也有人说单杠不仅仅可以练手臂还能练腹肌。那么你觉得单杠练腹肌的动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
悬挂举腿
双手正握单杠，身体自然悬挂，上身保持正直，手肘保证直立不弯曲。以腹肌之力直腿上举，尽量使双腿平行地面或超过平行。 到达“顶峰收缩”位时，稍微停顿一两秒。然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。 锻炼效果：其目标锻炼肌肉是腹直肌下部，腹斜肌。是腹肌训练中比较高级的动作，对于下腹部有比较好的效果。
倒挂式仰卧起坐 所谓的倒挂式仰卧起坐，即倒挂在单杠上做仰卧起坐，用双脚或双腿勾住单杠，然后进行仰卧起坐的运动。 锻炼效果：对于腹部肌肉有比较大的刺激作用。但是要注意倒挂式仰卧起坐是难度比较大的腹肌训练，没有经过基本仰卧起坐锻炼就直接这样做会拉伤腹部肌肉，而且倒挂在单杠上危险性比较高。
屈膝上举
双膝正握单杠，身体自然下垂。屈膝，把小腿尽力的向上缩起，使大腿靠近胸腹，到最高点时，彻底收缩腹直肌保持1秒钟，然后慢慢的放下腿直到完全伸直。 锻炼效果：能够很好的锻炼到下腹部肌肉。
垂悬侧体膝
悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度！注意力集中在腹部，然后紧缩腹肌往侧边提起膝盖，试着把膝盖抬起到你的腋下。停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势。这个动作和前面的垂悬提膝有细微的差别，膝盖抬起的位置在身体侧方，主要针对我们腹部的腹斜肌。
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