坐角式瑜伽怎么练最正确

  在瑜伽中,坐角式是一个有名的瑜伽体式,很多人还是比较熟悉,当然常做坐角式的话,是有许多好处的,比如有扩张胸部、缓解肩痛等好处,但是想要这些好处,正确的做法是重要的。那么,坐角式瑜伽怎么练最正确?今天就一起来看看坐角式吧。
 
坐角式
  坐角式瑜伽怎么练
  1. 坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,背部垂直地面。
 
  2. 两腿分开向两边尽可能的分开,保持腿部伸直,脚背回钩,使腿部后侧都贴紧地面,大腿肌肉向外旋。
 
  3. 背部保持平直,脊柱不要弯曲,调整下呼吸,之后随着呼气身体向下趴,手伸向前方或抓住脚趾。
 
  4. 随着每一次的呼气,身体继续向下,直到胸部和头部贴到地面。
 
  5. 在此保持几组呼吸,注意呼吸均匀,不要屏气。
 
  6. 吸气,同时用手支撑地面将身体慢慢推起。
 
  坐角式注意事项
  1. 两腿尽最大能力往外打开,有助于拉伸大腿根部的韧带。
 
  2. 脚背要回钩,脚跟用力向外蹬出,使腿部贴紧地面,大腿肌肉向外旋,有利于身体的向下。
 
  3. 身体向下弯曲时要从腹股沟处折叠向下,腹部贴紧地面,使两腿充分打开。
 
  4. 向下时脊柱保持直立,不要为了向下而使背部拱起,达到自己的极限即可,臀部贴紧地面,不要翘起。
 
  5. 初学者要注意力度,循序渐进,不要太勉强将自己拉伤。
 
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