瑜伽动作 必做瑜伽体式之详解半月式

通过一段时间段瑜伽学习,相信大家已经对我们的瑜伽体式有了大致的了解,也对学历瑜伽有了更多的兴趣了吧,其实瑜伽的学习就是这样只要慢慢的进行训练,一步一步的练习,就会渐渐的越来越喜欢练习瑜伽体式,更喜欢练习瑜伽的自己。

今天,小编继续和大家讲解一个瑜伽体式:半月式。

必做瑜伽体式之详解半月式

半月式是一个瑜伽中难度系数只有5级的瑜伽体式,然而要想练好这个体式,你却需要下一番功夫。

半月式的功效

有效提升循环系统的功能,强化足弓、脚踝以及腿部的力量,缓解生理期的不适和坐骨神经痛,强健脊柱下部区域。

半月式的做法

1、大家都记得战士二式吧,以此为基础,从左开始练习。

如果膝盖没问题,要尽可能使左侧大腿与地板保持平行,且膝盖不能超过脚趾前方。

最好让你的膝盖弯曲成90度,然后将左手与右手同时落向地板。

左手要与左脚尽可能在一条直线上,且手脚之间保持1~1.5个手掌的距离,右手放在左脚旁边。

2、用力将我们的身体向上撑起同时吸气。

左腿伸直尽可能不弯曲,右腿抬起与地板保持平行的高度。

如果你感到身体不能很好的控制平衡,就这样让双手在地板上不动,最好用十个手指肚触底地。

如果你能完成两次呼吸,那么就接着进入下面的练习。

注意点

如果你感觉双手落地不舒服,身体往前往下栽,那么你就需要借助瑜伽砖作为辅助。

3、吸气时,你可以先尝试将髋部向前方扭转过来,此时膝盖应由刚才的向下翻转到前方。

上面的动作是至关重要的一步。

待身体稳定后你可将右侧手臂离开地板,然后绕到身体后方。

你要尽可能将肩部向后侧展开,如果有可能,可用右手抓住左侧腿部,以使你的胸部肋骨更多的扭转向外侧,这也是这个体式成功关键的一步。

保持2次呼吸后你可以尝试将面部也转到右边来,使得头、颈、肩、腰、臀、腿、脚保持在一条直线上。

4、吐气将身体再次退回第一步。

吸气时将身体直立,自然地放松,然后准备反方向练习。

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