瘦腰瑜伽视频 帮你消灭小肚子的瑜伽动作

腰部有了赘肉,整个身体曲线就会完全的走形,对于爱美的女性来说可是一个大麻烦。想要快速健康的瘦出小细腰,那还不快来试一试瑜伽。今天推荐的就是几个可以瘦腰的动作,想要瘦腰的女性,快跟着瘦腰瑜伽视频一起来练习吧。

动作一

四肢着地,跪趴在地垫上,保持背部与地面平行,右腿向后尽量伸直,同时左手臂也向前伸直,注意收紧小腹,保持动作五秒后换另一边继续。在最开始做的时候,手脚不用举太高以免拉伤。

动作二

平趴在地垫上,用双手肘支撑上半身,手臂跟地面呈现近垂直,双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下,但脚跟不碰地面,来回重复。

动作三

平坐在地垫上,微微弯曲双腿膝盖,再分开两腿,宽度约与髋关节差不多,腹部跟背部都要用力挺直,双手放松,保持动作十秒。

动作四

紧跟在上一个动作的结尾处,慢慢的让自己往后倒,同时注意伸出你的手臂使之与地面形成平行线。调整呼吸,吸气时收紧腹部,如果做不到的话,可以用手来握住膝盖来减轻动作的难度,呼气时将身体还原,这个动作需要进行五次的重复。

  动作五

左腿跪地,和左手一同支撑身体,右脚伸直,右手伸直举高,尽量使双手在同一直线上,眼睛看右手掌,保持动作五秒后换另一边继续。

动作六

背挺直平站在地板上,伸直双手向上高高举起在脑后,十指交握并将左掌置于前,右掌置于后。

动作七

保持上一个动作,上半身慢慢向右转动,注意下半身保持不动,停留约十秒后再慢慢转正,接着往左转,完成后将右掌置于前,并重复全步骤一次。

动作八

1.首先平躺在床上,脸部朝上,双手放在身体两边,手掌打开并紧贴着床。

2.双腿保持着伸直,慢慢向上抬起来,一直到使臀部离开床面,大腿面靠近腹部才停止运动。

3.收紧腹部,双腿要用力绷直,保持动作姿势大约5秒时间,再放松身体,双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。

这个动作中主要进行运动的是我们的腿部,进而带动了腹部的运动,因而它可以帮助我们收紧腹部,消灭腹部的脂肪,同时对于腿部减肥也很有效果。同时在练习中要注意,不要让双手发生移动,还要注意不能放松你的腹部。

动作九

1.仰卧在床上,双手放在头下,手指相扣,手臂向两侧打开使手肘朝外,调整呼吸做好准备动作。

2.并拢双腿慢慢抬起双腿,抬至正上方的时候定住,然后弯曲膝盖,使小腿和大腿成90度角,注意臀部不要离开床面。

3.收紧腹部同时用力将身体抬起来,然后放下身体,大腿同时向前运动,使大腿面靠近腹部,身体再次抬起,大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复练习几遍即可。

这个动作需要呼吸进行配合,最好是以瑜伽的呼吸法,不行的话就保持自然的呼吸。同时注意在吸气时收腹,才能达到更好的瑜伽瘦身效果。这个动作对于我们腹部有着良好的锻炼效果,能够避免腹部脂肪堆积,消灭腹部的赘肉。

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