增肌健身餐食谱一周七天 吃出好肌肉

   我们在进行增肌训练的时候,更容易强调的是把增肌动作做好。但其实饮食也是增肌训练中的一种,我们在做增肌训练的时候最好配合增肌餐,这样能够达到事半功倍的效果。那么今天我们就来介绍一周增肌健身餐食谱,让大家吃出好肌肉,大家一起去看看吧!

 

深海鱼肉.jpg

 

  第一天
  第1餐:2片培根肉,4个生鸡蛋,一个半中等水平尺寸柿椒,1/4个中等水平尺寸圆葱,1片奶酪。
 
  第2餐:一个半中等水平尺寸番茄,2汤勺松子,1/4个中等水平尺寸圆葱,1汤勺植物油。
 
  第3餐:226克三文鱼,8根茭白嫩茎,1汤勺植物油,1/3杯黑树莓,170克削皮鸡脯肉,一根丝瓜。
 
  第4餐:4颗黑树莓,一杯奶酪,3汤勺鲜奶油,1勺乳清蛋白。
 
  第二天
  第1餐:4个生鸡蛋,2汤勺色拉酱,2根葱郁,1/4杯奶酪,3个鸡蛋清
 
  第2餐:170克牛扒,2杯西蓝花,1汤勺植物油,1/4个红洋葱
 
  第3餐:(训炼后)2勺修复健康饮品
 
  第4餐:85克西兰花,一杯生榨椰子汁,1/4个中等水平尺寸圆葱,3个鸡大腿
 
  第5餐:1勺乳清蛋白,1/4杯剁碎的核桃仁,1/4杯蓝莓
 
  第三天
  第1餐:4个生鸡蛋,3个鸡蛋清,1杯西蓝花,1汤勺植物油,1/4杯奶酪
 
  第2餐:一杯扁豆,一杯红萝卜,3个鸡大腿,2汤勺奶酪,1汤勺食用油
 
  第3餐:1勺半乳清蛋白,2汤勺天:然花生酱,2汤勺亚麻布仁粉
 
  第4餐:198克蓝鳍金枪鱼,2杯小菠菜,一杯菌类切成片,一个半中等水平尺寸番茄,1汤勺植物油,1汤勺无盐无盐黄油
 
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  第四天
  第1餐:2片野兔培根肉,4个生鸡蛋,226克巧克力牛奶
 
  第2餐:2汤勺沙拉酱,1根芹菜,1/4个中等水平尺寸圆葱,1罐金枪鱼罐头,3叶子油麦菜
 
  第3餐:(训炼后)2勺修复健康饮品
 
  第4餐:170克牛扒,8个洋白菜小包菜,1汤勺植物油
 
  第5餐:1勺半乳清蛋白,1/4杯剁碎的核桃仁,1/4杯蓝莓
 
  第五天
  第1餐:1杯全脂牛奶酸牛奶,1勺半乳清蛋白,2汤勺剁碎的核桃仁,1/4杯黑树莓
 
  第2餐:2杯小菠菜,2颗草莓苗,3汤勺剁碎的圆葱,1/2杯菌类切成片,198克削皮鸡脯肉,1/3汤勺植物油
 
  第3餐:1/4杯奶酪,一个半蜜桔,2汤勺剁碎的核桃仁,1勺半乳清蛋白
 
  第4餐:200克牛扒,一个半中等水平尺寸圆葱,1个柿椒,1汤勺食用油
 
  第六天
  第1餐:4个生鸡蛋,3个鸡蛋清,1杯菌类切成片,1/4个中等水平尺寸圆葱,1片乳酪
 
  第2餐:2杯油麦菜,一个半鳄梨,2汤勺色拉酱,2根葱郁,200克削皮鸡脯肉,1汤勺植物油
 
  第3餐:(训炼后)2勺修复健康饮品
 
  第4餐:200克瘦牛羊肉,一个半中等水平尺寸番茄,一个半圆葱,1/4杯奶酪,一根丝瓜,2汤勺植物油
 
  第5餐:1勺半乳清蛋白,1/4杯剁碎的核桃仁,1/4杯蓝莓
 
  第七天
  第1餐:226克巧克力牛奶,1勺半乳清蛋白,一杯生榨椰子汁,2汤勺现磨咖啡
 
  第2餐:200克牛里脊,一杯菠萝蜜块,2杯小菠菜,1/3汤勺植物油
 
  第3餐:1杯西蓝花,200克削皮鸡脯肉,1杯花菜,1/3汤勺植物黄油,2汤勺杏仁片
 
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