健身动作

手臂肌肉拉伸动作有哪些 缓解健身后手臂酸痛

   我们在健身后,经常会发现自己的手臂肌肉特别的酸,这是长期的训练中堆积的乳酸,如果不及时进行拉伸,缓解健身后的手臂酸疼,会对以后的训练造成不必要的影响。那么你觉得手臂拉伸动作有哪些,下面我们一起去看看吧!

 

三角肌前束拉伸.jpg

 

  三角肌后束的拉伸
  首先我们先介绍三角肌后束的拉伸方法,两腿开立,身体挺直,将一只手臂展开与肩保持一条直线上,然后向身体另一侧弯曲,另一只手搭在肘关节大臂的位置,向对侧拉伸,身体不可晃动或者旋转,因为身体旋转看似拉伸很大程度,其实手臂受力很小,不能起到拉伸的效果,所以在向对侧拉伸时,身体向相反的方向扭转一点点,感觉就像是拧麻花的样子,身体保持中立稳定,每次拉伸时间控制在10-15秒,拉伸2-3遍。
 
  三角肌中束的肌肉拉伸
  首先身体保持站立姿势,两脚分开,身体保持直立,双手展开,这一次一只手臂要弯曲靠在身体后方,另一只手牵住这只手的手腕,往下拉伸,再往对侧前拉,保持不动,身体往对侧倾斜一点靠,做伸展运动,拉伸两侧肌肉都要涉及到,身体拉伸时间尽量停留在10-15秒,每次拉伸10-15秒,拉伸2-3遍。
 
  三角肌前束肌肉的拉伸
  首先找一个可以靠的东西,比如立柜,身体保持直立,左脚向前大跨一步,然后虎口和肘窝对住立柜,身体保持垂直,面向正前方,手臂保持伸直状态,慢慢拉伸,手臂感觉到拉伸,然后再加旋转,可以充分的拉伸大臂前侧,同时可以拉伸三角肌的前束,交替手臂进行拉伸,每次拉伸10-15秒。拉伸2-3遍就可以了。对于手臂前束肌肉的拉伸,对于胸部肌肉的拉伸同样也会牵连到手臂前束肌肉,所以锻炼三角肌前束肌肉可以通过很多方法。
  编辑推荐:
上一篇:标准俯卧撑正确姿势是什么 坚持做俯卧撑的好处有哪些
下一篇:快走先瘦的是哪里 快走减肥的部位

相关文章: