| 名称：垂直引体向上 | ||
| 部位：背部 | 类型：辅助 | 器材：单杠/龙门架 |
| 力学：复合 | 方向：拉 | 辅助器材： |
准备动作：
双手正握单杠，双手握位略宽于肩； 身体上前身保持挺直，小腿微曲；
动作要领：
双臂用力，使身体向上拉，直到头部快要碰到单杠； 慢慢的放松手臂使身体慢慢向下，直到手臂微曲； 再次重复；
动作说明：
动作过程中，要保持上身挺直，动作要缓慢；不可靠惯性来做；
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：垂直引体向上锻炼部位
| 目标肌群 | 背阔肌 |
| 相关肌群 | 三角肌后束|冈下肌|的|菱形斜方肌|斜方肌|肱二头肌上肢||肱桡肌 |
| 稳定肌群 |
相同垂直引体向上的锻炼动作
