基本信息

名称:支架引体向上
部位:背部 类型:基本 器材:支架
力学:复合 方向: 辅助器材:

详细说明

  • 准备动作:

    双手握单杠,双手位置比肩宽,腿部微曲。

  • 动作要领:

    抬头身体向后微倾,双臂用力将身体向上拉,直到单杠快碰到锁骨; 双臂慢慢的伸展,使身体向下放,直至到肘微曲; 重复上一动作。

动作说明:

让肩膀被拉向上而延长手臂。

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:支架引体向上锻炼部位

目标肌群 背阔肌
相关肌群 三角肌,后|冈下肌|的|菱形斜方肌,低|斜方肌,中间|肱二头肌上肢| |肱桡肌
稳定肌群