| 名称：坐姿拉力器拉举 | ||
| 部位：三角肌前束 | 类型：基本 | 器材：拉力器 |
| 力学：复合 | 方向：推 | 辅助器材：平板凳 |
准备动作：
平板凳放在拉力器中间，双手抓握拉力器手柄，手掌向前，手肘向下。
动作要领：
双手向上拉举。保持手臂微曲。
动作说明：
保持背部挺直,双脚分开
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：坐姿拉力器拉举锻炼部位
| 目标肌群 | 三角肌前束 |
| 相关肌群 | 肱三头肌|斜方肌中束|斜方肌下束|前锯肌 |
| 稳定肌群 | 斜方肌上束 |
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