我觉得健身为了健美的，毕竟瘦的想增肌，胖的想减肥。其实主要目的就是为了泡妞，而我看到一个朋友因为健身而找到女朋友的时候，我就坚定信念，一定要健身。

首先来介绍下本人的基本情况，我身高173体重50KG，属于特别瘦的哪一种。

我坚定信念，感觉决定要了就要去做，在半年里，从50公斤到60公斤。

其实瘦的人，吃什么也不会胖，胖的人，吃啥都长胖，其实是真的，但是主要经过了科学的训练和加强饮食，还是非常有作用的。瘦的人，吃啥都不会胖，那是对于 一个平常人，他吃的再多，也只能算是随便吃吃。说白了不长肉，那是因为吃的还不够多，新陈代谢的速度远远跑过他摄入热量的速度。但是健身的人经过了大强度 的训练，胃口大增，新陈代谢也迅猛加快，导致可以吃下比正常人多的多的食物。当摄入大大高于消耗量时，这个时候奇迹就发生了。

坚持下来就是半年了，从体重50KG，现在已经到了60KG，足足重了20斤。

写这篇文章的时候多想什么， 就是想告诉大家只要你心中有信念，坚持!身体一定会给你回报的，要照顾好自己才有能力照顾他人，身体就是你的本钱。

健身方法：

我这半年来的健身方法，其实主要是练习胸部和腹部，下面是动作的分享!

胸器练成：

第一组：坐推夹胸

重量：90、100、110、120、110、100

每组动作8—12个。(感觉90是热身的，可以多做几个，但是不宜超过120)

第二组：坐式夹胸(蝴蝶机)

重量：80、90、100、110、100、90

每组动作8—12个。(感觉90是热身的，可以多做几个，但是不宜超过110)

第三组：上斜卧推

重量：10kg、15kg、20kg、15kg、10kg

每组动作8—12个。(极限是20了，别太多啦!)

第四组：站姿夹胸

重量：20、30、40、40、30、20

每组动作8—12个。做动作时可单腿前跨一部，抬头挺胸。

第五组：平板卧推

重量：10kg、15kg、20kg、15kg、10kg

每组动作8—12个。

注意：好根据个人情况制定好极限的重量，动作需要到位，不要过分追求重量哦，不然反而没有效果。

间隔时间：这个隔天进行，大概一个星期三个，这样就会有效果的啦!

完美腹肌：

第一组：仰卧起坐

连续4组：第一组30个，第二组40个，第三组30个，第四组20个。

仰卧起坐的时候上身抬起与板子的角度不要超过30度，而且动作一定要慢，最好达到最高点就停留10秒钟，这样才可以达到健身效果。

第二组：(忘记名字)

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