作为初学者的你，是否想快速增肌？快速锻炼出六块腹肌？"麒麟臂"？不是打击初学者，而事实就是这样——健身是一个持续坚持的过程，快速增肌能有多快？2天 3天？一周？我觉得是在做梦！
想要健身的人，需要有一定的恒心！特别是初学者，很多人都会认为，我只要要进入健身房训练，肌肉就会自然长出来。这的确没错，要长肌肉，就必需先好好训练！但是事实是这样吗？你是否忽视了进食了？
误区1：太着重训练重量
在新手的阶段大家应该学习正确姿势，重量反而是其次，因为重量太大，姿势便不能维持。
误区2：不懂得把肌肉区分优先次序
很多新手朋友，去到健身房就练二头肌，你确定你不是在浪费时间？初接触健身，一定要先训练大肌肉群(腿、背、胸)，原因如下：
练腿能加快整体肌肉量的提升
练胸能同时训练肩部及三头肌
练背能同时训练二头肌及斜方肌
一周最少训练3天，胸、背、脚各一天，腿是最重要的，其次是背，最后才是胸。
误区3：认为有最好的训练计划
这个世界上只有一个最好的训练计划，就是你能够持之以恒、每星期训练最少3-4次的计划！
误区4：过份执着于肌肉的感觉
新手朋友通常完成了这动作——卧推，都感觉不到胸肌，反而三头肌却十分酸痛，因而认为胸肌没有得到训练。感受不到肌肉并不代表肌肉没有得到训练，因为卧推是一个肩水平内收的动作，这个动作必然要运用到胸肌，所以只要你完成了一组卧推，胸肌就有一定程度的参与。
误区5：忽略饮食的重要性
如果没有合适的饮食，肌肉是生不出来的。如果你下定决心练肌肉的话，一定要将饮食放在第一位！
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