胸部的训练技巧

1.用力量构建纬度

阿诺大胸的建立来自于力量举，因为在他职业生涯的早期是一个力量举运动者。随着力量增加的基础上，阿诺发现，纬度获得更加容易，所以，他会在休赛期利用力量举周期训练来帮助他增加纬度，随后再改回到健美式训练中。有记录：曾今阿诺的记录是225磅60次卧推。

2.多个角度进行训练

阿诺在日常的胸部训练会包括基本的多关节动作从各个角度逐一训练。“我知道常规训练必然是基本动作，而且应该大重量进行训练”基本对于阿诺来说就是平推，上斜，下斜，偶尔也会举重训练，但绝对不是使用大量的极其或者使用流行的技巧，省去了泵感组。

3.周期训练以刺激最大增长

让阿诺脱颖而出要归结与他对每一个部位的训练量和频率。他休赛期间的胸部常规训练会达到26组高组数，每周会进行3次的胸部训练。阿诺也会注重大强度和低强度的切换模式，不同的强度确保让他的胸大肌不会训练过度。

这样的额频率和数量是运动员专属，别忘了你是普通人，确保自己不要训练过度才是正道。

4.别忘记哑铃的训练

虽然阿诺更青睐杠铃，因为他可以在健身房举起更大的重量，但同时他也知道哑铃的优点，“我觉得哑铃可以获得更好的肌肉拉伸，尤其在有倾斜度的动作中，哑铃比杠铃下落更加深。”

哑铃能让让你获得更大的运动范围，但注意不要在底部过度拉伸你的肩部。