下面介绍的这个弹力带直臂斜下拉+提膝动作可以锻炼背阔肌肌肉。来具体看看锻炼方法吧!

一、训练目标

1、提高身体下肢平衡及控制能力。

2、增加核心前侧运动链的能力。

二、目标肌肉

1、背阔肌

2、腹部肌群

三、固定位置:弹力带固定在上方高于头的位置。

四、开始动作

1、弓步，右脚前，左脚后。

2、双手握紧弹力带，直臂于肩上方。

3、背部挺直，收紧腹部，肩胛缩回下压。

五、训练方法

1、呼气，双手直臂向左侧斜下拉。

2、同时提左膝至大腿与地面平行。

3、吸气，缓慢回到开始姿势。

六、锻炼次数:4组*8-12个。左右做完一次算1组。

七、注意事项

1、下拉时注意保持背部挺直，不要弓背。

2、可以变化为双脚交替提膝，提高训练强度。

更多健身课程 健身方法 瘦身教程

请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)