腰部是身体的中心，与体型的美丑有很大的关系。要想使腰部线条更加明显，给人一种健美的感觉，可以进行以下腰部健美操锻炼。

(1)站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左转，使身体转动，左右各转20次。

(2)站在地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。

(3)站在地上，两手叉腰，先使腰部向前弯，再使腰部向后弯，然后再分别向左、右弯，每个方向弯5次。

(4)仰卧床上，屈膝至胸前，两臂向左右张开。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂不动;转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。反复做10次。

(5)仰卧床上，双掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替向头部屈下，膝盖不得弯曲。连续做15次。

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