弹力带进阶坐姿划船，不仅可以塑性背部后方肌肉，而且能增强身体平衡力哦!

一、训练目标

1、塑性背后肌肉。

2、增加躯干稳定性。

二、目标肌肉:背阔肌、肱二头肌和后三角肌。

三、锻炼方法

1、开始动作

(1)上身挺直坐在垫子上，收缩腹部，身体略往后倾。

(2)双腿屈髋屈膝，脚跟离地，脚尖往上钩并将弹力带套在双脚上。

(3)双手伸直向前在膝盖上方，双手握紧弹力带，掌心朝内。

(4)肩膀略往后收及往下压。

2、动作过程

(1)呼气，双手往后拉至手在身体两侧。

(2)吸气，缓慢回到开始姿势。

四、训练次数:4组*20个。

五、教练提示

1、保持身体平衡，脚跟不要碰地，身体略往后倾位置。

2、往后拉时，肘尽量紧贴身体。

3、不要耸肩。

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