怎么锻炼可以瘦背?对于女人来说，拥有一个性感的美背绝对是可以秒杀一切男性眼球的，下面这招弹力带颈前下拉动作说不定是一招很好的瘦背动作哦!

一、训练目标

1、收紧背部肌肉。

2、改善驼背情况。

二、目标肌肉:背阔肌、菱形肌和斜方肌。

三、锻炼方法

1、开始动作

(1)双眼平视前方，上身保持直立，收缩腹部。

(2)双脚与肩同宽站立，膝微屈.脚尖微朝外。

(3)双手伸直往上举，双手距离与肩同宽。

(4)双手握紧弹力带，掌心朝前。

(5)肩膀略往后收及往下压。

2、动作过程

(1)呼气，双手往外往下至手略高于肩。

(2)手往外打开时，弹力带在身前往下。

(3)吸气，缓慢回到开始姿势。

四、训练次数:4组*20个。

五、教练提示

1、不要耸肩。

2、上身保持直立不动，不要往后倾。

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