弹力带斜下拉动作可以收紧你的上背部赘肉哦!

一、训练目标

1、收紧上背部肌肉。

2、改善驼背情况。

二、目标肌肉:三角肌、菱形肌和斜方肌。

三、锻炼方法

1、开始动作

(1)双眼平视前方，上身保持直立，收缩腹部。

(2)双脚与肩同宽站立，膝微屈，脚尖微朝外。

(3)双手伸直往前，双手距离与肩同宽。

(4)双手握紧弹力带，掌心相对.

(5)肩膀略往后收及往下压。

2、动作过程

(1)呼气，左手往斜后上方拉，右手往斜后下方拉。

(2)吸气，缓慢回到开始姿势。

(3)呼气，左手及右手位置改变，左手在下，右手在上。

(4)吸气，缓慢回到开始姿势。

四、训练次数:4组*20个。

五、教练提示

1、不要耸肩。

2、手不要后于肩。

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