健身动作

篮球运动后的拉伸运动有哪些

   很多人在打篮球的前后都会做一些拉伸运动,这主要就是缓解肌肉剧烈运动后的僵硬状态。篮球是很多人都喜欢看的运动项目,但是在打球过后也是需要进行拉伸放松的,那么你知道篮球训练后的拉伸运动要怎么做吗?下面我们一起去看看吧!

 

美人鱼拉伸.jpg

 

  斜方肌上束
  优点:采用这个姿势做软组织放松,锁定肌肉非常方便,同时还可以借助杠杆作用。这个动作可以让家人朋友帮助你完成。采用坐姿,锁定斜方肌上束的肌纤维。 保持锁定,同时你的颈部朝对侧身体屈曲,直到感觉到有舒适的拉伸感为止。重复上述动作3次,然后换另一侧。
 
  手腕和指伸肌
  优点:这是一个相对比较容易实施的软组织放松。找到手腕和指伸肌肌腹。伸展腕关节,同时让另一只手轻轻锁定肌腹。保持锁定,并缓慢屈曲腕关节。由腕伸肌近端(肘关节附近)至远端(腕关节附近)移动锁定点,反复拉伸手腕和指伸肌。朝肘部方向而不是垂直向下用力锁住肌肉,拉伸效果会更好(这个拉伸操作对打字员和患有“网球肘”的人也都特别有用)。
 
  股四头肌
  优点:锁定肌肉的区域很宽,所以锁定力会很强大。采用坐姿,伸直腿并绷直膝盖。及时锁定处于主动缩短状态的股四头肌。 保持锁定,屈曲膝关节,立刻松开锁定,然后在距离之前更远的锁定点重新锁定,然后再次屈曲膝关节以拉伸股四头肌。从髋关节往膝盖方向逐渐往下移动锁定点。
 
  腓骨肌
  优点:主动-辅助软组织放松是最适合这块肌肉的放松方式,因为对这块肌肉做被动或主动软组织放松都非常困难。采用侧卧,外翻双脚。锁定腓骨肌张力较高的部位。保持锁定的同时让脚产生内翻。由肌肉近端至远端缓慢向下移动锁定点,会有比较明显且舒适的拉伸感(一些有扁平足的人做这个动作一般会出现腓骨肌紧张,但做这个拉伸动作的收益比较大。)
 
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