健身动作

健身前怎样做肌肉拉伸运动 保护全身肌肉

   很多人都知道在肌肉锻炼之后要做拉伸运动,这样有利于肌肉的恢复和生长。其实在健身前也可以做一些拉伸运动,这样能够让你的身体提前进入运动状态,保护你的身体。那么你觉得在健身前要怎么做拉伸运动呢?下面我们一起去看看吧!

 

背部拉伸5.jpg

 

  跪姿胸部拉伸
  我们跪在瑜伽垫上面,双手自然放在身体的后面挺直腰背挺起胸肩胛骨后缩。保证我们的身体稳定,充分感受到胸前部的拉伸感,这个动作一定要保持自然呼吸。
 
  跪姿背部拉伸
  我们跪在瑜伽垫上面,双手自然的向前伸,尽可能的伸直。然后我们将上半身向下压,保证我们的背部肌肉充分的拉伸,做这个动作的时候一定要保持自然的呼吸,千万不要憋气。
 
  猫式伸展
  我们跪在瑜伽垫上面双手撑住身体,然后我们拱起后背同时头向下沉,然后再还原。将身体向下压同时抬起我们的头部,做这个拉伸运动的时候,一定要感受到背部的拉伸感和腹部的拉伸感。
 
  腹部拉伸
  我们趴在瑜伽垫上面,双腿向后伸直,并拢贴紧地面,双手手肘微屈。我们可以将小臂贴紧地面,然后挺起,上半身尽可能的向上抬升,做这套动作的时候要保证匀速呼吸。
 
  站姿侧腰拉伸
  我们挺直腰背双腿分开站立,随后我们将一只手举过头顶,另外一只手拉住手腕。向身体的一侧去拉动整个腹部,感受到侧腹部和肱三头肌的拉伸感。
 
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