跑步能锻炼腰部肌肉吗 跑步时腰肌劳损怎么办

   腰部的肌肉一直都被我们忽视,我们更多的去锻炼背部、胸肌等肌肉。直到出现了腰部问题才会想着去锻炼腰部肌肉。其实我们在平时做一些运动的时候是可以顺带锻炼到腰部肌肉的,那么你觉得跑步可以锻炼腰部肌肉吗?下面我们一起去看看吧!

 

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  跑步可以锻炼腰部肌肉吗
  腰部主要锻炼的是腿部肌肉,腰部肌肉锻炼的地方较少。但是我们在跑步的时候,一些不正确的身体姿势可能会给腰部肌肉带来压力,长时间的压力状态会导致腰部肌肉过度紧张,最后造成腰肌劳损。我们在跑步的时候每个人的动作都是不一样的,正确跑步动作应该是抬头挺胸,躯干保持直立状态,不能低头弯腰,更加不能弓背。
 
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  跑步时腰肌劳损怎么办
  我们在出现腰部肌肉经常酸痛这样的状况,其实不需要特别担心,因为腰肌劳损是可以去缓解的。我们在跑步的时候需要纠正错误的跑步姿势,在跑步之余增强我们的腰腹肌肉的力量也是一个方法。最重要的还是放松紧张的肌肉,也就是我们的腰部肌肉。
 
  一般来说,腰部肌肉力量和柔韧性都比较好的人,是很难出现腰肌劳损的情况的,所以我们在有腰肌劳损的时候,可以尝试放松拉伸肌肉,让腰部肌肉具有一定的弹性。这个方法是值得我们去尝试的,当然,如果你的腰肌劳损不是慢性的而是急性损伤,那就不要急着进行肌肉强化了,因为急性损伤应该多休息,等肌肉恢复到一定程度才能进行康复锻炼。
 
  第三点,跑步的时候预防腰肌劳损。我们在跑步结束之后的腰肌拉伤是非常重要的,很多人不喜欢拉伸,在跑步之后直接投入到工作中去了。其实这样是非常不合适的,腰部肌肉得不到放松,肌肉的弹性下降,就会形成后来的腰肌劳损。
 
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