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引体向上练哪里 引体向上动作要领

   引体向上对于男生来说也是一个比较难的动作,但是在各种男生的体育测试中,引体向上也是常常出现的一个项目。引体向上很难但是也非常的锻炼人。那么你觉得引体向上练哪里呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 

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  引体向上练哪里
  引体向上主要是锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作,可以使人拥有倒三角形的健美体型,在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。 引体向上锻炼背部,增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生。
 
  不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌,但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部;中握引体向上重点刺激斜方肌;窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。借力引体向上可以锻炼到全身。
 
  引体向上动作要领
  标准引体向上:
  1、以正握姿势握住横杆,双手与肩同宽或略宽——你可以试试看多大宽度对你来说最容易发力。双脚离地,双膝微屈,脚踝交叠在一起并置于身后。身体绷紧,双肩收紧,肘部略微弯曲(几乎看不出来),让肌肉而不是肘关节承担压力。这是该动作的起始姿势。
 
  2、弯曲肘部,夹起肩部,直至下巴超过横杆。这是该动作的结束姿势。欣赏一下上面的风景吧!暂停一会,然后有控制地反向运动。不要做爆发式动作,否则惯性就会参与进来。平缓的动作是练出肌肉的完美技巧。试着用2 秒钟将自己拉起来,再用2 秒钟缓慢地放低身体,并在动作的最高点和最低点各停顿1秒钟。
 
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