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跑步前热身运动怎么做 各个地方伸展拉伸

   很多人在跑步之时感觉自己的腿部和膝盖非常的疼痛,这是由于在跑步之前没有做热身运动导致的。我们在进行跑步之前,最好要进行一些热身运动,以此避免跑步中的伤害。那么你觉得跑步前的热身运动有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 

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  跑步前的热身运动有哪些
  第一:抱膝和提膝一定要做
  抱膝姿势:让自己的膝盖向我们的手臂靠拢,我们胳膊的位置大约与胸部持平,一定要自己的臀部位置与膝盖形成九十度。提膝姿势:把我们的双手抱自己的膝盖,向自己胸部的方向靠拢。保持10-20次,循序渐进,慢慢加快速度。
 
  第二:一定要活动脚踝部位
  单膝跪地的(下面最好垫条毛巾或类似物品),让自己膝盖与髋关节的一定要挺直,自己的脚尖和膝盖都向前。整个身体一定要前倾,膝盖向身体靠外的方向伸展,一定要保证脚后跟抬高,让后让脚尖接地面,这样保持5-10分钟的停顿。一定让膝盖与脚踝都有一定的拉伸感。
 
  第三:伸展大腿内侧
  把双腿分开,距离与肩部齐宽,一定把背部挺直,眼睛直视前方,把自己的手放在胸部前面的位置,身体偏向一侧,进行大腿拉伸的这个动作,一定要让大腿内侧有拉伸感,两腿交替的做这个拉伸动作。
 
  第四:伸展大腿后侧
  这个动作是由蹲位逐渐把腿伸直的过程。在蹲位要注意膝盖不要超过脚尖,保持身本和稳定性,站立的时候要缓慢,始终保持手不离脚尖,这个时候大腿从弯曲到伸直,可以感觉到大腿后侧的牵拉感。
 
  第五:跳跃缓冲
  起跳的时候切记不要太高,只要身体离开地面就可以了,身体向下缓冲的过程最为关键,这样从脚尖部位到身体的各个关键都会有这个缓冲的过程,这个过程中身体的重心不要爱起伏,落地时候一定要平稳。
 
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