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仰卧起坐做多少个才有效果 做多少个才合格

   在中学进行体育测试的时候,仰卧起坐是最常见的测试项目之一。仰卧起坐能够很好的锻炼腹部肌肉,也有一定的减肥效果,所以不少的人在家里也开始做起了仰卧起坐。那么你觉得仰卧起坐做多少个才有效果呢?下面我们一起去看看吧!
 

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  做多少个仰卧起坐有减肥效果
  一天150个,分三组进行!
  仰卧起坐要想达到效果,专家认为最好的数量是每天150个,分三组做,每组60个左右,间隔时间不要超过5分钟;俯卧撑也分三组做,先每组15个左右,三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前)。要坚持下去,时间一般为三个月。
 
  仰卧起坐想要达到最好的减肥效果,每次可以分组来做,每组做20-30个,休息1分钟后,再开始另一组。每次锻炼以4-6组为宜。注意减肥不是一次两次就有效果的,要坚持锻炼才能收获好的结果。
 
  锻炼肌肉要做多少个仰卧起坐
  要通过仰卧起坐锻炼肌肉,每次最好能做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组。这样才有可能达到好的锻炼效果。
 
  做仰卧起坐是不是越多越好?
  每天仰卧起坐的数量并不是越多越好。而是要看你在做动作时候的姿势,呼吸腹部肌肉积压的力度是否正确来看的,通常做仰卧起坐如果条件允许的话,可以做多些,一般以150个为标准。身体条件跟不上的话可以少做一些。
 
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