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杠铃颈前深蹲多少公斤合适

  在锻炼动作中,杠铃颈前深蹲是有功效的动作,当然一个人经常练杠铃颈前深蹲对身体是有好处的,但是练杠铃颈前深蹲的过程中,很多人不知道颈前深蹲杠铃用多少公斤。那么,杠铃颈前深蹲多少公斤合适?今天就一起来了解一下多少公斤合适吧。
 
杠铃颈前深蹲
  杠铃颈前深蹲多少公斤合适
  1. 选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。用这个重量乘以1.33,就能得出你大概的最大深蹲重量。比如:如果你只能用300磅的重量做10次深蹲,那么,你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399 磅。
 
  2. 测定最大深蹲重量的时候,你应该确保有1-2个强壮的训练搭档在旁边保护你。这样,当你万一陷入困境的时候,他们能及时地伸出援手。
 
  3. 如果你独自一人测定最大深蹲重量,可以在力量架上进行。把安全销设定在深蹲动作过程中杠铃杆的最低位置,这样,当你万一站不起来的时候,不至于被杠铃压在下面。
 
  杠铃颈前深蹲动作要领
  1. 用三角肌前束架起杠铃,双手交叉按住杠铃杆,双肘抬高,上臂微微高于与地面平行的位置,将杠铃抬离架子。身体直立,双脚距离与肩同宽,脚尖微微向外。目视前方。这是动作的起始位置。
 
  2. 双膝弯曲,臀部后坐,保持背部挺直,身体下蹲,同时吸气。直至大腿后侧腘绳肌与小腿接触,注意膝盖尽量不要超过脚尖。
 
  3. 在底部稍适停留,然后用脚跟和脚的中部发力,站起身,回到起始位置,同时呼气。
 
  杠铃颈前深蹲注意事项
  1. 呼吸方法:开始下蹲时吸气,回到起始位置呼气。
 
  2. 颈前深蹲需要更强的核心稳定性和肩关节灵活性,难度偏大,建议初学者利用哑铃壶玲做高脚杯深蹲!
 
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