健身动作

颈前深蹲和颈后深蹲的区别在哪

  在训练动作中,颈前深蹲和颈后深蹲都是很不错的动作,当然经常练颈前深蹲和颈后深蹲对身体是有帮助的,但是很多人不知道颈前深蹲和颈后深蹲有什么区别。那么,颈前深蹲和颈后深蹲的区别在哪?今天就一起来看看它们的区别在哪吧。
 
颈前深蹲
  颈前深蹲和颈后深蹲的区别
  1. 从锻炼效果上来说,颈后深蹲能够锻炼整个腿部肌肉,比如大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌,其次还有臀部肌肉。而颈前深蹲则偏向于大腿前侧的股四头肌。
 
  2. 从深蹲练习时的安全角度来讲,颈前深蹲较颈后深蹲危险。如果颈前和颈后深蹲相同的重量,颈前深蹲需要更强的腿部控制力,这就需要练习者有一定的健身基础。而颈后深蹲则可以借助手臂、臀部等的力量。因此,一般颈前深蹲的负重重量都小于颈后深蹲的负重重量。
 
  3. 从练习者将杠铃拿起和放下的角度来讲,颈前深蹲相对颈后深蹲来说相对来说比较简单和安全。因为颈前杠铃深蹲不需要举过头顶放到颈后,或者从颈后放到颈前,只需要放到与肩同高的位置既可。
 
  4. 从深蹲对腰的影响来讲,颈前深蹲对腰的影响较小。因为颈前深蹲的重量更多的集中在大腿股四头肌上,并且在做深蹲的时候需要上半身保持挺直,而颈后深蹲则做不到。如果练习者腰不好,但又希望做深蹲的话,那么建议用颈前深蹲。
 
  5. 从深蹲对臀部的影响来讲,如果练习者不想“大屁股”的话,那么建议用颈前深蹲。因为颈前深蹲更多刺激股四头肌,而颈后深蹲在膝盖下蹲小于90度角的时候会刺激臀部肌肉。
 
  颈前深蹲的动作要领
  1. 用三角肌前束架起杠铃,双手交叉按住杠铃杆,双肘抬高,上臂微微高于与地面平行的位置,将杠铃抬离架子。身体直立,双脚距离与肩同宽,脚尖微微向外。目视前方。这是动作的起始位置。
 
  2. 双膝弯曲,臀部后坐,保持背部挺直,身体下蹲,同时吸气。直至大腿后侧腘绳肌与小腿接触,注意膝盖尽量不要超过脚尖。
 
  3. 在底部稍适停留,然后用脚跟和脚的中部发力,站起身,回到起始位置,同时呼气。
 
  颈后深蹲的动作要领
  1. 开始时,将杠铃置于斜方肌顶端。胸部挺起,头部朝向正前方。两脚开立,与胯同宽,双脚指向外侧。
 
  2. 弯曲双膝降低身体,有节制的尽可能的向后推髋。这需要双膝向前移动。确保双膝与双脚呈一条直线。尽可能的保持躯干直立。
 
  3. 继续降低身体,保持重量集中于脚跟前部。当大腿与小腿相触时,反向运动,将杠铃向上运动。
 
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