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相扑硬拉训练的肌肉群在哪

  相扑硬拉是一项有效果的运动,很多人还是熟悉的。当然一个人长期练习相扑硬拉的话,对人的身体是有好处的,但是有些人不知道相扑硬拉训练哪里的肌肉群。那么,相扑硬拉训练的肌肉群在哪?接下来一起来看看训练的肌肉群在哪吧。
 
相扑硬拉
  相扑硬拉训练的肌肉群
  1. 主要练腿和臀
  和所有硬拉一样,相扑硬拉可以锻炼腿部、背部、臀部、手掌、手臂、肩部等肌肉,但是和传统硬拉也就是屈腿硬拉不同的,相扑硬拉更能锻炼腿部和臀部。
 
  在传统硬拉中,腿部和背部的用力几乎是各占一半的,很多训练者往往背部用力会更多,大部分人也将屈腿硬拉当做背部训练进行。而相扑硬拉则更依赖于腿部和臀部的发力。
 
  2. 练背部肌肉
  无论什么硬拉方式,都需要背部肌肉来保持核心稳定,进行力量传导。虽然相比传统硬拉,相扑硬拉的背部硬拉减少,但是他在动作中的发力依旧是非常大的,仍是最主要的锻炼部位之一,仅次于腿部。
 
  3. 练腹部核心肌群
  相扑式硬拉中,需要保持核心的稳定,维持脊椎正常的生理曲度,帮助进行力量传导,那么不仅需要背部发力,腹部核心肌群也会参与其中,保持紧绷,从而保证上半身的刚性。因此,相扑硬拉同样可以锻炼到腹部核心肌群。当然,它对腹部核心肌群的锻炼并不大。
 
  4. 练手臂肌肉
  手臂肌肉是相扑硬拉中拉起杠铃的重要部分。在硬拉的整个过程中,手臂肌肉始终处于收缩状态,保持着发力。故而手臂肌肉也是相扑式硬拉的锻炼部位之一。
 
  5. 练手掌肌肉
  无论是做什么硬拉,都需要依靠手抓握重物将其拉起。在这之中,手掌肌肉提供的握力就起到了十分重要的作用。如果握力不足,抓不住杠铃或者哑铃,那么其他都是白搭。所以,相扑硬拉需要足够强壮的手掌力量,这也反过来对手掌肌肉进行了锻炼。
 
  6. 练肩部和斜方肌
  在相扑硬拉过程中,肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中,得到一定程度的刺激。因此,坚持做硬拉训练,也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌。
 
  相扑硬拉动作要领
  1. 开始时将一个装载好的杠铃置于地面。走近杠铃,使它横贯于你双脚中部的上方。双脚应大大分开,接近器械的辊环。臀部弯曲抓住杠铃。双臂应直接位于双肩下,两腿之间,你可以采用正握、正反握或者钩握。放松双肩来伸长手臂。
 
  2. 深吸一口气,降低臀部,头部朝向正前方,胸部挺起。向地面发力,脚趾分开,重心落在脚的后半部分。臀部和双膝伸展。
 
  3. 当杠铃超过双膝后,向后倾斜,将臀部靠近杠铃,将两肩胛骨并拢。
 
  4. 臀部弯曲,一路有控制的将杠铃放回地面。
 
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