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哑铃锤式弯举练哪里的部位

  对于哑铃锤式弯举,相信大家都不陌生,哑铃锤式弯举是一个很好的健身动作,当然经常做哑铃锤式弯举的话,是有很多好处的,但是做哑铃锤式弯举的时候,很多人不知道哑铃锤式弯举练哪里。那么,哑铃锤式弯举练哪里的部位?今天就一起来看看练哪里的部位吧。
 
哑铃锤式弯举
  哑铃锤式弯举练哪里的部位
  主要健美肱肌和肱二头肌肌群。
 
  哑铃锤式弯举动作要领
  1. 身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,肘部贴着身体,掌心相对。这是动作的起始位置。
 
  2. 保持上臂固定,收缩肱二头肌将哑铃向上弯举,同时呼气。直至肱二头肌收缩至极限,哑铃与肩同高。
 
  3. 在顶端稍适停留,感受肱二头肌的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
 
  4. 以上是一次完整动作,双手交替重复动作至推荐次数。
 
  哑铃锤式弯举常见错误
  错误:弯曲时,身体前后摆动借力,导致训练效果变差和腰部不适。
 
  解决:降低哑铃重量;或向前微微俯身。
 
  哑铃弯举和锤式弯举的区别
  主要的差别就是锤式弯举在整个过程中手掌始终掌心相对,而哑铃弯举在弯举的过程中手掌心会向上。这样锻炼到的肌肉部位会有所不同。
 
  锤式弯举双手还是交替
  两个都可以,看你喜欢,交替做的好处是你可以专注于一直手的动作,这样注意力更集中,当然时间花费的更久一些。
 

 

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