健身动作

坚持练悬垂举腿的好处有哪些

  在锻炼动作中,悬垂举腿是有名的动作之一。一个人经常训练悬垂举腿的话,是有许多好处的,比如锻炼腹肌、锻炼背阔肌等等好处,当然除了这些外,还是有很多好处的。那么,坚持练悬垂举腿的好处有哪些呢?下面就一起来看看悬垂举腿的好处吧。
 
悬垂举腿
  悬垂举腿的好处
  做悬垂举腿和卷腹运动一样,都是针对腹肌进行锻炼的有效动作。不过,和一般锻炼腹肌动作所不同的是,因为做悬垂举腿需要身体先悬挂然后做出举腿的动作,这就不单单针对腹肌做出锻炼,还可以练习到背阔肌。对那些想要练出鲨鱼线的人来说,做悬垂举腿再好不过,它也能够有效刺激到前锯肌,包括肱四头肌也可以练到。
 
  悬垂举腿一天做多少合适
  在我们关注一个训练动作的数量时,要树立这样正确的意识,比起次数,更重要的是运动质量,以及持续的运动能力。与其空闲时做上一整天,不如分散到每天,这样的效果最好。对于做悬垂举腿这样的运动,强度还是比较大的,对肌肉的刺激也比较强烈,普通训练者,并不建议每天都做,一周做四五次,每次做五组,每组最多十个即可。
 
  悬垂举腿正确做法
  1. 掌心向前正握杠柄,身体自然垂直,两脚并拢,脚尖朝地;
 
  2. 收缩腹肌,带动双脚向上抬起至大腿与地面平行,感受腹肌的持续紧张,保持2-3秒;
 
  3. 控制腹肌发力,缓慢还原,重复。
 
  悬垂举腿注意点
  1. 动作过程中保持躯干稳定,不要用惯性摇晃着举腿;
 
  2. 动作过程感受腹肌下部的发力,最高点抬至大腿与地面平行即可;
 
  3. 初学者可以采用屈膝姿势,对腹肌下部刺激较小,较容易完成。
 

 

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