健身动作

坚持练杠铃推举的好处有哪些

  在健身房中,有一些器械是常常用到的,如杠铃、哑铃等等,当然这些器械的用处是有很多的,其中在锻炼动作中,有不少动作需要用到这些器械,比如杠铃推举,但是有些人不清楚杠铃推举有什么好处。那么,坚持练杠铃推举的好处有哪些?一起来了解一下吧。
 
杠铃推举
  杠铃推举的好处
  杠铃推举是我们在健身过程中,常常会接触到的动作,同样也是一个很经典的动作。那么这个动作靠的主要是我们的手臂肌肉以及我们的胸部发力,所以做这个动作能够有效的锻炼到我们的前三角肌、斜方肌、三头肌以及胸大肌(上胸)。另外杠铃推举使用的力量比较多,所以健身效果也是比较显著的,我们日常在家中也可以练习。
 
  杠铃推举动作要领
  1. 坐在有靠背的凳子上,双手距离比肩略宽,掌心向下正握杠铃,然后将杠铃托举到肩部前束和锁骨位置,上身挺直。这是动作的起始位置。
 
  2. 用肩膀的力量,向上伸直手臂,将杠铃举到头顶位置,同时呼气。
 
  3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
 
  杠铃推举多少kg合适
  因为杠铃推举动作分为很多种类,比如我们所知道的站姿杠铃推举,坐姿杠铃推举等,所以根据不同的动作难度也有所差异,但我们对大部分的动作进行整合。一般重量保持在50kg左右,对于新手来说可能这个重量需要减轻一些,但对于老手来说,可以加到60kg都没问题,所以可以根据自己的实际情况进行微调,从而选择一个最适合自己的重量,随着健身深度加入,我们的重量也可以相应提升。
 
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