健身动作

健身弹力绳使用方法是什么

  在健身器材中,弹力绳是一个很不错的器材,而且在训练动作中,有一些动作都需要用到弹力绳,但是要使用弹力绳也是有一些讲究的,比如正确的使用方法,但是很多人不知道弹力绳要怎么使用。那么,健身弹力绳使用方法是什么?下面就一起来看看吧!
 
弹力绳俯卧撑
  1. 弹力绳俯卧撑
  两只手要与肩膀同宽,然后利用弹力绳将两侧的肩胛骨拉紧,两只手各抓住弹力绳的一端。接下来把身体往下压,其实就是跟做俯卧撑差不多的,差不多,等到上半部分的手臂跟地板平行就可以了。之后自然是回到刚开始的位置,这个动作就算一个回合,需要反复的做这个动作锻炼到十次左右才可以有效果,大家也可以适当的增加多的次数,考虑自己的身体状况,适当的增加就可以了。
 
  2. 弹力绳侧踢式深蹲
  将双脚分开与肩同宽,或者与胯同宽,然后腹肌绷紧,弹力绳可以踩在两只脚的下面,然后再用手抓住绳子的另外两端,这样往上提拉的话,可以拉到肩膀的位置左右。接下来就让自己的膝盖弯曲身体,往后如同坐在椅子上一样,但是小腿是要保持直立的,脚跟用力将身体推回到起始姿势,再站起来的时候,右腿往身体侧面抬起。
 
  3. 弹力绳坐姿划船
  找地板坐下,把两只腿伸直,弹力绳就放在脚底,但是是要绕过脚底的,这个时候两只手都要抓住弹力绳的一端。手要往前翻身,然后背部挺直,两个肩膀放松。弹力绳往身体两侧拉的时候肩胛骨要收紧,稍微停顿一下,之后就可以回到起始姿势。
 

 

上一篇:仰卧卷腹怎么做 仰卧卷腹该注意什么
下一篇:高位下拉练哪些肌肉 高位下拉怎么练

相关文章: