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弹力绳训练腹肌方法大全

  对于弹力绳,有人还是比较熟悉的,而且在训练动作中,有不少动作都需要用到弹力绳,同时在弹力绳动作中,有的动作训练腹肌,有的动作训练胸肌,比如正确的训练方法,但是很多人不知道弹力绳腹肌训练方法。那么,弹力绳训练腹肌方法都有哪些?一起来看看吧!
 
TRX俯卧分腿
  1. TRX俯卧分腿
  双脚在TRX的手柄内,可以跪姿开始,慢慢撑起身体,形成板式。
 
  然后有节奏的进行分腿锻炼。平衡很重要。
 
  2. TRX PIKE
  双脚在TRX的手柄内,可以跪姿开始,慢慢撑起身体,形成板式。
 
  然后收紧腹肌,将臀部指向天花板,尽可能的使后背垂直地面。平衡很重要,初学者,要循序渐进,不要贸然进行大幅度锻炼。
 
  3. 手臂支撑臀起
  双脚在TRX的手柄内,双手掌撑地,慢慢撑起身体,使脚跟臀部肩膀在一条线上。腹部发力收回,重复。
 
  4. 侧平板收膝
  双脚在TRX的手柄内,一只脚搭在另外一只脚上面。形成侧平板姿势。
 
  双膝在腹部力量带动下,收向胸部,注意保持身体平衡。
 
  5. TRX悬划
  双手抓住手柄,收紧腹部,双脚微分,全脚掌触地。
 
  通过双臂控制TRX带,身体整体后仰,保持头部和臀部和脚跟在一条线上。
 
  用力拉动trx,使身体前倾,下压,双臂弯曲,拳头在胸部即可。保持后背挺直。绳带不可外翻。
 
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