对于仰卧卷腹，有人还是了解的，而且在这些方法中，仰卧卷腹是一个比较有名的方法，但是仰卧卷腹也是有好处的，那仰卧卷腹怎么做正确，还是有人了解怎么做的。那么，仰卧卷腹怎么做？仰卧卷腹该注意什么？下面就一起来看看仰卧卷腹吧！
仰卧卷腹动作要领
1. 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2. 利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体。下背部不离地。
仰卧卷腹每天做多少个
一般来说，每天控制仰卧卷腹的量在每组30个，每天进行5组。但是对于新手来说，可以适当减少运动量，让身体有一个适应的过程，否则在运动过程中也容易受伤，或是突然运动量过大导致乳酸没办法一下子分解，出现腰酸背疼的感觉。对于新手，可以从每天3组，每组20个开始做起，当我们习惯这个运动量之后，就可以适当增加运动量了。
仰卧卷腹注意事项
1. 注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。
2. 卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。
