瑜伽动作 迅速提升记忆力的两组动作

我们每天都会见到许多的人,经历许多的事情,每天这样,每周这也样、每月是这样、每年都这样。随着时间的慢慢流逝,我们有一天想回想某一天的哪一个人时,我们忽然就发现,自己怎么也不远忘记的那些人和事就这样被时间拆散了。

沮丧的同时,我们不得不承认,自己的记忆力下降的太快了。那什么拯救你,我们的记忆力。

提升记忆力的两个瑜伽体式

呼吸要点:头倒立时吸气,倒立后保持身体平衡,自然呼吸。

动作1

跪立,两膝打开与臀部同宽,小腿及脚背紧贴在地面上;双臂与大腿垂直于地面,手指尖指向前方,挺直腰背。

动作2

放松,让我们的身体向前一点。

将躯干向前俯下;双臂屈肘,低头,头顶百会穴触地;放松身体,保持均匀呼吸。

动作3

慢慢抬起臀部,躯干直立起来;双腿往前移动,脚尖点地,双膝跪在双臂的肘部上。

动作4

头顶和双手稳住身体,深吸一口气,慢慢抬起双脚,脚尖离地;膝盖顶住手臂肘部,可以把脚尖并拢,以便保持身体平衡;自然呼吸,此姿势保持数秒钟。

教练提醒

初学者可以依靠我们的墙壁来完成该动作。

应小心颈椎受伤,最好有导师协助。患有高血压、心脏病、晕眩、心悸、血栓形成、严重近视眼的人应该避免做头倒立的练习。

头倒立二式

体式介绍:这个体式的梵文是Salamba Sirsasana。 Salamba的息思是支持。Sirsa的愈思是头。这是一个以头倒立的体式,也是瑜伽体式中最重要的体式之一。

呼吸要点:保持自然呼吸。

动作1

跪立,两膝打开与臀部同宽,小腿及脚背紧贴在地面上;双臂与大腿垂直于地面,手指尖指向前方,挺直腰背。

动作2

身体略向前移。将躯干向前俯下;双臂屈肘,低头,头顶百会穴触地;放松身体,保持均匀呼吸。

动作3

慢慢直起双脚,抬起臀部,身体重心移到头顶,躯干竖立起来,脚尖点地,这时用头顶、双手、双脚尖稳住身体。

动作4

慢慢将两脚尖离地,身体保持平衡,双脚向上抬起,直到平行于地面,与躯干成90度角,注意保持身体平衡。

动作5

双脚继续上升,伸直,与躯体呈一条直线;这时用头部、双手支撑住身体,自然呼吸,此姿势保持30秒钟。

教练提醒

这个姿势最好在瑜伽教练的指导下进行,切勿随意转动头部,否则容易扭伤颈椎。如果要摔倒,不要往左右倒,可以选择在墙角练习,墙角的两面墙将帮助呢保持体式的均衡对称。双腿边上升变注意调整骨盆位置,以保证完成动作时身体与地面垂直。

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