坚挺的胸部是很多女性的追求，如何能够让你的胸部更加坚挺丰满呢?小编推荐你做这两式美体瑜伽动作，轻松丰胸美背之余还能够消除疲劳减轻压力，每天坚持做这个两个动作，让你瞬间年轻好几岁。

想要丰胸、消除副乳、让胸部有弹性，老师推荐做“祈祷上扬式”瑜伽。这个动作可以紧实胸大肌，让胸形尖挺，防止胸部下垂，还可以紧实肱二头肌、延展肱三头肌，美化手臂肌肉线条喔!

祈祷上扬式瑜伽

STEP1

双脚自然盘放，双手手掌跟手肘并拢贴合，吐气预备。

STEP2

吸气，手肘上提，带动上半身往上方延展，头往上抬，眼睛看斜上方，保持5到10次呼吸。

腰酸背痛是现在人的通病，不管是常久坐的上班族、常做家事的家庭主妇，或是常搬提太重物品的人，都会感到背部的不舒服，长时间下来还会造成气血循环不良。

猫式延展瑜伽很适合在睡前做，可以舒展一整天下来的疲劳，平衡上背两侧的肌群，延展胸大肌与背阔肌，还能强化脊椎弹性、避免歪斜!

猫式延展瑜伽

STEP1

猫式预备动作。身体成ㄇ字型，双手撑地，与肩同宽，双膝跪地，与骨盆同宽。

STEP2

双手往前移动撑地，臀部往后方推移。

STEP3

吐气，臀部往上延伸，胸口向下，尽量贴地。眼睛看斜前方，保持5到10次的呼吸，再回到婴儿式休息。

Tips：胸口靠近地面时，肋骨尽量内收，不要外扩。

简易开胸式瑜珈

STEP1

首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

STEP2

接著脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，维持5~10次呼吸。

STEP3

慢慢放松及维持平稳呼吸，再一次吸气，将脊背往上挺，手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5~10次呼吸。

STEP4

左边也是相同步骤，接著回至中间，慢慢呼吸放松。