养生瑜伽 教你三式可改善贫血的瑜伽

瑜伽现在已经成为了都市白领的宠儿。练习瑜伽的好处有很多。练瑜伽不仅可以重塑身材,还可以改善压力。今天,小编教你三式养生瑜伽的动作。长期坚持练这三个瑜伽动作,可以改善贫血的状况,就让我们一起来学习一下吧!

教你三式可改善贫血的瑜伽

倒箭式

1、躺在地上,手掌自然地放在身体两侧,抬高双腿。

2、升起上身躯干,肘部撑地,两手放在两髋外以支撑身体,上身躯干与地面成45度角。保持住,放松,正常呼吸。

3、回复时,收腹,两脚放低略高于头,两掌放回地面,慢慢将躯干放开,回复到躺着的姿势。

提示:在做2的动作的时候,也可以通过抖动来增加活动量。

作用:消除腿部肌肉的紧张,作用同肩倒立式。

倒立式

1、仰卧掌心向下,两臂放于体侧。

2、两臂下按,慢慢抬起双腿,并向后方移动,伸展在头部之上,超过头部。

3、弯曲瘦臂,然后,用手臂的力量支撑整个身体,试着将腿伸直。保持这个动作2分钟左右。

4、有条件者,应让上体与双腿成一条直线,并与头部成为90度角。

5、回位时,先放低双腿,放下双手,依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。

提示:当训练完成后,可将双手放开,十指相交,手心向背,伸直手臂放于地面上。坚持30-60秒钟。另一种提高式是将双手放开,手心向上移过头后,休息颈、背及腹部肌肉用力。

作用:可全面增进人体机能健康,补养大脑,补充活力,松驰休息。减轻贫血、癫痫症,防止消除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移及治愈感冒等。

简易角度式变化式

放松:完成此式后,站立,闭眼,放松。

1.山立式,左脚向前迈一大步,保持髋关节在同一平面,双手在身后互扣,伸直.吸气,稍抬头,伸展身体.

2.吐气,身体向前弯,让身体接近左腿,肩下压,让手臂柔和地向前伸展,闭上眼睛,保持这个姿势30秒,换一边做同样的练习.

提示:练习时应尽量让背部保持平直.

作用:此式有稳定脑波的作用,所以我们把它作为晚上的第一个练习姿势。练习时意识力应放在慢慢变得平和的心脏和呼吸上。

辅助治疗:肩周炎,颈椎僵硬,消化不良,失眠,粉刺,偏头痛等。

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