瘦身瑜伽 教你4式瘦身瑜伽燃脂减肥

现在越来越多的白领蓝领开始关注起自己的身体状况。养生运动变得十分的流行。瑜伽就是一种很不错的运动方式。练瑜伽不仅可以减肥瘦身,而且可以怡情养性。今天,小编就教大家四式瘦身瑜伽,帮助你快速减肥燃脂!

教你4式瘦身瑜伽燃脂减肥

第一式

自然地站立,然后将两只手掌,在胸前合起。

吸气,两手慢慢举至头顶上方,挺胸,收腹,自然呼吸30~60秒,伸展脊柱,头尽量后仰。

呼气,慢慢伸直上体,合十的双手放于胸前,低头放松。重复此姿势3次。

这个动作可以很好的减肥燃脂,让腹部肥肉快速燃烧。

第二式

弯曲右腿,脚心靠在左腿内侧。右腿可靠在椅子上,帮助保持平衡。两手合十于胸前。

吸气,两臂向上伸展。保持呼吸。呼气时放松下落。

注意:两腿力量要向内和向上汇聚。

这个动作可以锻炼到身体的各个部位,然后能很好的减肥。

它使身体的大小关节均得到活动,通过这些活动,促进了关节部位的血液循环,从而使人体的关节日渐强化。

该式还可以防止女性胸部下垂,每天做可以很好的改善平衡感。

第三式

整个身体趴在地板上,屈膝,脚掌朝向上,两只手掌向后握住脚踝处,左手勾住左脚踝,右手勾住右脚踝。

先做吸气准备,吸气时,肩膀、胸部及双腿同时上抬,使身体向上拱起,停10-16秒。之后再慢慢呼气,保持呼吸的平衡。

试试将胸部、双脚再往上抬得更多,接着,左手放开,左脚打直,然后放松身体,手脚自然放下,再换边做,左右各1次。

该式能促进肾上腺、甲 状腺、脑下垂体及性腺的细胞活动,使之正常分泌各自激素。

它对关节、脊柱、肺部、胸部疾病有一定缓解功效。

此外还可缓解女性月经失调症状呢。它有效的按摩了腹部脏器。经常练习,瘦腹效果显著。

第四式

首先跪坐在地板上,调整呼吸。然后将两腿打开到与肩同宽,大腿与地面自然垂直,双手放在身体两侧,自然呼吸。

吸气,上身向后弯下,双手扶握同侧的腿。在呼气的同时,腰部尽量向上挺起,身体形成的弧度越大越好,使到上身越舒展越好。保持三到五个深呼吸。

这样可以促进胸部周围血液循环的作用,从而使胸部丰满莹润、立体坚实。丰胸效果显著,同时减腹部多余脂肪。

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