健身房新手健身计划一周表
时间：2019-11-25 17:34:13
一个人经常健身的话，对身体是有好处的，比如减肥、增肌等等。很多人在做健身的过程中，还会制定健身计划，当然这么做对健身也是有好处的，那新手健身房健身计划是什么，还是有些人了解的。那么，健身房新手健身计划一周表是什么？下面就一起来看看新手健身计划吧。
周一：胸肌中部、肱三头肌
杠铃平卧推3×10RM
哑铃飞鸟3×10
拉力器夹胸3×10
蝴蝶夹胸3×10
重锤下压3×10
哑铃俯身臂屈伸3×10
周三：背阔肌、肱二头肌
重锤坐姿下拉3×10
坐姿划船3×10
站姿哑铃俯身划船3×10
站姿杠铃弯举3×10
坐姿哑铃弯举3×10
周五：三角肌、腹肌
杠铃坐姿推举3×10
哑铃前平举3×10
哑铃侧平举3×10
哑铃俯身侧平举3×10
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
周六：腿部
深蹲3×10
腿举3×10
坐姿腿屈伸3×10
俯卧腿弯举3×10
提踵3×10
