男人身上哪几块肌肉最性感?这事儿可不由男人说了算，女人们怎么看才是最重要的。因为拥有好身材才能够吸引姑娘们的注意，所以想要有针对性的练习肌肉，以下内容不要错过！

1.胸肌最性感。86%的姑娘都喜欢。

为什么?

她们说：“发达的胸肌是男性体魄的标志物，也是考验能不能把衣服穿好看的关键。”

怎么练?

俯卧撑：每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变

哑铃：哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持

拉力器：相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网

饮食：锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，其次是豆制品等植物蛋白。

2.腹肌。69%的姑娘都喜欢。

为什么?

偶像李小龙可以说代表了亚洲男性身体线条的极致美。据人回忆，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都“没门儿”。听到了吗?一切事情。

怎么练?

仰卧起坐，每日3-5组，每组30个。切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。

3.臀部肌肉。53%的姑娘都喜欢。

为什么?

她们说：“你可以假装看不到自己松垮垮的屁股，可我们会偷偷打量的，哪怕你把它藏在裤子里。”

怎么练?

负重深蹲练习。分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10～20次，完成2～3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习3次，隔日进行。

4.肱二头肌。37%的姑娘都喜欢。

为什么?

她们说：“那个男同事，衬衣紧紧地包裹着肱二头肌的样子特别令人想入非非，如果能枕着那里入睡，很有可以依靠的感觉。”

怎么练?

直立杠铃弯举：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。可以借鉴史瓦辛格的方法：21响礼炮。做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，上下180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。每次分组做到极限。不用每天都做，可隔日进行。

5.背阔肌。22%的姑娘都喜欢。

为什么?

她们说：“感觉男人完美的V字形，就是从背后抱着他，手环着他紧窄的腰，脸正好贴在他丰厚发达的背阔肌上。”

怎么练?

引体向上是被普遍采用、颇有效果的一种训练方法。双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。

6.大腿肌肉。17%的姑娘都喜欢。

为什么?

她们说：“大腿肌肉结实的男人，必然是常跑常跳的，你能想象他全身力量的爆发力很强。”

怎么练?

杠铃深蹲：就是扛着杠铃蹲下去、再站起来，它作为腿部肌肉的经典练习方式。深蹲主要训练大腿前部的肌肉，同时对大腿后部、小腿、臀部、后背部均有锻炼效果，可以增加腿部肌肉、提高下肢力量、提高弹跳力、身体灵活性和平衡能力，是武术、田径、足球等许多竞技项目基本训练计划的组成部分。

各位男人们，知道女人们最喜欢哪里了吧？接下来看你的咯！

【你不可不知的奥运小知识1】

第一个荣获奥运会奖牌的旧中国运动员是谁？

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