我爱健身网(微信:ilovefit1(最后一位是数字1,123的1))用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
随着男人腹部的人鱼线流行,女人也掀起一股“马甲线”热潮。马甲线其实是我们肚脐两侧,两条直立的肌肉线,是“腹直肌”的外缘连接线呈现。因为这两条肌肉线看起来很像马甲,因此就被称为“马甲线”,很多女生都想要马甲线,但是对于亚洲女生来说,无论是肌肉含量还是肉的紧实程度都是没有办法和欧洲女生比的,所以想要拥有完美的马甲线需要付出很多精力。
其实要练出马甲线,不如大家想象中困难,重要的关键在于体脂肪率,还有皮下脂肪的控制。想要练出马甲线,女生应将体脂肪率控制在20%,但是有些年轻人体脂肪率不高,但却看不出腹肌、马甲线,很可能是因为长期久坐少动,造成体脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的问题。
以下提供一组训练动作,依次完成这6个动作为1轮,根据体力,完成2-4轮。
Leg Drops:20次
Reverse Crunches:20次
V-Crunches:20次
Double Leg Circles:20次
Single Leg Circles:每一边15次
Starfish Crunches:交替进行,每一边各做15次
我爱健身网,我们的努力只为每一个平凡的你。
关注我爱健身网微信平台:ilovefit1(最后一位是数字1,123的1)
回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划