健身教练教你6个臀部健身动作，让你在家30分钟就能拥有迷人翘臀！

　　你是否梦想著能够拥有一副完美的翘臀呢？翘臀是需要经由锻鍊出来的。然而，你是否又觉得要千里迢迢、大包小包的跑去健身房，光想到就觉得懒惰了？

　　不是有人说亚洲人的屁股都比较扁吗？一起来打破这个说法吧！

　　体型相当健美的健身教练Ida Jemina分享了几个简单、在家就能做的训练动作，只要照著这些示范努力不懈地锻鍊，相信你就能离梦想中的性感翘臀更近了！

　　1. 单腿深蹲 (单脚向后) – 单腿10次为一组，总共3组。

　　2. 后侧弓箭步＋深蹲 – 20次为一组，总共3组。

　　3. 微深蹲 – 10次为一组，总共3组。

　　4. 青蛙蹲 – 15次为一组，总共3组。

　　5. 单腿拱桥 – 15次为一组，总共3组。

　　6. 四足跪姿臀部伸展 – 15次为一组，总共2组。

　　?这个动作要很缓慢地进行，慢慢地将抬起的腿放到支撑脚的左边和右边，应该很快就会感受到臀部的紧绷感了！

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